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Ihr 10-Kilometer-Trainingsplan für Bestzeiten – unter 50 Minuten

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Description

Ihr 10-Kilometer-Trainingsplan für Bestzeiten – unter 50 MinutenTrainingsplan 10 km unter 50 Minuten Trainingsplan fr die letzten 16 Wochen vor dem 10 Kilometerlauf Sie erhalten diesen Trainingsplan in der Laufcampus Web App. Dort knnen Sie ihn bequem nutzen, individuelle Anpassungen vornehmen und Ihre Trainingsergebnisse dokumentieren. Falls Sie den Plan lieber offline nutzen mchten, knnen Sie ihn jederzeit ausdrucken auch so behalten Sie Ihre Trainingseinheiten immer im Blick. Erreichen Sie Ihr 10km Ziel mit

Trainingsplan 10 km – unter 50 Minuten

Trainingsplan für die letzten 16 Wochen vor dem 10-Kilometerlauf

Sie erhalten diesen Trainingsplan in der Laufcampus Web App. Dort können Sie ihn bequem nutzen, individuelle Anpassungen vornehmen und Ihre Trainingsergebnisse dokumentieren.

Falls Sie den Plan lieber offline nutzen möchten, können Sie ihn jederzeit ausdrucken – auch so behalten Sie Ihre Trainingseinheiten immer im Blick.

Erreichen Sie Ihr 10km-Ziel mit einem Trainingsplan, der für Erfolg steht. Mit einem Laufcampus-Trainingsplan unter der Anleitung von Andreas Butz, einem der erfolgreichsten Lauftrainer Deutschlands, knacken Sie die 50 Minuten-Marke und machen Ihr Training zum Erfolgserlebnis.

Foto: Norbert Wilhelmi

Wählen Sie Ihre Trainingsvariante – Erfolgreich zum 10km-Lauf

Ob klassisch oder mit HIIT – beide Trainingsvarianten bringen Sie sicher und effektiv ins Ziel. Sie entscheiden, wie Sie Ihre Trainingsziele erreichen, und wir unterstützen Sie auf dem Weg zu Ihrer persönlichen Bestzeit. Alle Trainingspläne gehen über 16 Wochen. Je früher Sie ins Training einsteigen, desto besser.

Entscheiden Sie sich für die Variante, die am besten zu Ihnen passt:

  • Klassische Variante: Setzen Sie auf die seit 2001 bewährte Methode mit langen Dauerläufen, Tempowechselläufen und Zügigen Dauerläufen. Ideal für 10km-Einsteiger und alle, die systematisch ihre Bestzeit verbessern wollen. Erfahren Sie mehr.
  • HIIT-Variante: Lieben Sie Tempotraining? Dann ist seit 2017 unser HIIT-Plan genau das Richtige für Sie! Ersetzt den ZDL durch hochintensive Intervallläufe für maximale Geschwindigkeit. Erfahren Sie mehr über HIIT.

Ihr Trainingsplan als Web App – Immer und überall verfügbar

  • 16-wöchiger Online-Trainingsplan nach der Laufcampus-Methode
  • Tagesvorgaben in Trainingsminuten
  • Exakte Tempoangaben für 6 Tempotrainings-Bereiche (1RT, 3RT, 5RT, 10RT, HMRT, MRT)
  • Für die 4 Dauerlauftrainings-Bereiche (SSL, LDL, MDL, ZDL) erhalten Sie sowohl Tempovorgaben als auch individuelle Herzfrequenz-Trainingsbereiche
  • Schnelle Übersicht durch Farbcode
  • Wochenüberblick mit Balkendiagramm
  • Ausführliche Informationen in Text und Videos im Trainingsglossar
  • Synchronisation mit Ihrer Sportuhr (Garmin und Polar) oder manuelles Hochladen von Trainingsergebnissen möglich
  • Individuelle Anpassung der Herzfrequenz- und Tempobereiche jederzeit möglich – z. B. nach einer Leistungsdiagnostik
  • Motivation durch Soll-/Ist-Vergleich von Trainingsvorgaben und tatsächlichem Training
  • Zusätzliches Eigentraining kann manuell ergänzt werden, auch Yoga, Athletiktraining, Rudern etc.
  • Zahlreiche Statistiken zu Ihren Trainingsleistungen
  • Nutzbar am Browser Ihres PCs, Smartphones oder Tablets – kein App-Store erforderlich

Wichtig:

  • Die Online-Variante dieses Trainingsplans wird manuell in der Laufcampus Web App freigeschaltet. Dies kann bis zu zwei Werktage dauern.
  • Wenn Sie den Trainingsplan sofort nutzen möchten, können Sie ihn alternativ über die Laufcampus Potenzialanalyse bestellen. Dies hat den Vorteil, dass Sie vorab Ihre aktuellen Wettkampfzeiten oder Ihre Wunschzeit eingeben können und einen optimal auf Ihre Leistungsfähigkeit angepassten Plan erhalten.
  • Mit der Bestellung erhalten Sie eine detaillierte Anleitung zur Nutzung der Web App.

Dieser Trainingsplan – oder Zugang zu über 200 Trainingsplänen für dein langfristiges Lauftraining?

Dieser Trainingsplan ist auch in der PRO-Mitgliedschaft im Team Laufcampus enthalten – ebenso wie über 200 weitere Trainingspläne.

Viele Läufer starten gleich mit der PRO-Mitgliedschaft, weil sie dort flexibel sind, weil sie

  • nach dem Zehner weiter trainieren möchten (z. B. mit einem Plan für die Zwischensaison)
  • eine andere Distanz planen (5 km, 10 km, Halbmarathon oder Ultramarathon)
  • verschiedene Trainingsvarianten ausprobieren möchten (Klassisch, HIIT oder OLALA)
  • den Trainingsplan ändern können – wenn sich nach Krankheit oder Infekt die sportlichen Ziele ändern

Statt jedes Mal einen neuen Plan zu kaufen, greifen Sie als PRO-Mitglied jederzeit auf die passenden Trainingspläne zu – abgestimmt auf Ihr aktuelles Ziel.

Als PRO-Mitglied steht Ihnen in der Laufcampus Web App eine integrierte Potenzialanalyse zur Verfügung, mit der Sie Trainingsintensitäten anpassen und Ihr Training bei neuen Leistungsständen gezielt feinjustieren können.

Zusätzlich profitieren Sie von weiteren Vorteilen wie monatlichen Online-Trainerstunden mit Laufcampus-Gründer Andreas Butz, exklusiven Angeboten und Preisnachlässen bei Laufcampus und ausgewählten Partnern.

👉 PRO-Mitgliedschaft im Team Laufcampus kennenlernen

Sichern Sie sich Ihren 10-Kilometer-Trainingsplan

Starten Sie mit einem Trainingsplan, der zu Ihrem Ziel und zu Ihrem Alltag passt – ob als Einzelkauf oder im Rahmen der Club-Mitgliedschaft.

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4.0 ★★★★★
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Product Reviews
A
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AZ
Fort Morgan, US
★★★★★ 5
Hmmmm Rose scent is HEAVENLY!
Scent: Rose, Size: 16 Fl Oz (Pack of 1)
I’ve tried soaps, air fresheners, cleaners, laundry scents from this brand, and from Fresh cut grass, Honeysuckle, Dandelion, Peony, and Rose scents, the last 3 are the absolute winners!! Rose is the latest one I’ve tried and Im in loooooove!! Makes cleaning actually pleasant! 😂 It’s very much like a Rose essential oil scent you get from Aura Cacia if you ever tried. But basically it’s fantastic, not cheap old rose imitation perfume smell. So soft and heavenly! Not sure about its effectiveness in terms of killing germs, but it leaves no sticky or oily residue. I spray it on countertops, mop the floor with it. One day I was lying on the floor with my legs up and wondering what smelled so wonderful… Then I realized it was the Rose scent from the cleaner. I still use Chlorox products for bathroom sinks, tubs, toilets. But Rose is absolutely delicious! Mr Meyers, please bring Rose and Peony as laundry scent boosters!
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Reviewed in the United States on February 23, 2026
K
Verified Purchase
Kate
Houston, US
★★★★★ 5
Great cleaner product
Scent: Basil, Size: 32 Fl Oz (Pack of 1)
Smells amazing, cleans well. Easy to use, baby safe
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Reviewed in the United States on April 21, 2026
A
Verified Purchase
AmyC
Lexington, US
★★★★★ 5
I’m a fan of Mrs. Meyers’ Clean Day
Scent: Apple Cider, Size: 16 Fl Oz (Pack of 3)
I have used Mrs. Meyers Clean Day for years! For me, it works great on my final wipe down, and it leaves a nice fresh scent that fills the room. I really like the Apple Cider scent and I was very happy to see it available in a 3-pack. It is easy to use and does not leave a residue, because I buff the surface with a dry towel after I wipe off the product.
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Reviewed in the United States on June 2, 2026
M
Verified Purchase
May Fam
Port Orchard, US
★★★★★ 5
Lovely!
Scent: Rose, Size: 16 Fl Oz (Pack of 1)
Beautiful floral scent. I am very sensitive to strong scents. This spray does not irritate my nose and smells light, like fresh flowers. It does a great job cleaning my counters and leaving them sparkling!
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Reviewed in the United States on May 18, 2026
C
Verified Purchase
CA gal in TX
Cuba, US
★★★★★ 4
Good cleaner, scent doesn’t last
Have been excited to try this and see how it compares to my previous cleaning solutions. I love the idea of a cleaner that keeps protecting my home for seven days after I clean! The bottle arrived packed inside a plastic bag, which kept it from leaking on other items in the box. That said, it did clearly leak inside the bag and I had to clean off the bottle before using as it was covered in dried solution that felt tacky to the touch. Tried to show in the photo but not sure that comes through. Anyway, I immediately made a bucket of solution per the directions and headed off to clean. The ratio of 1/2 cup cleaner to one gallon of water makes a VERY sudsy mixture. Not desirable for wiping surfaces or cleaning floors, in my opinion. I’ll use less cleaner next time because the suds were super annoying to deal with and also made me feel like an additional rinse was needed. A main goal of purchasing this was to use it on my porcelain tile wood look floors and have a long lasting scent, as other reviewers mentioned. I don’t think the scent lasted very long, though I was pleased with how fresh it smelled. It doesn’t smell like a traditional lemon cleaner. The scent is light and fresh and has a sort of herbal or “grassy” aspect to it. My floor seemed quite clean after using this (the mop bucket dump was surprising!) so even though the scent doesn’t stick around for long, I’m pleased with how clean my floor got. Would probably purchase again.
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Reviewed in the United States on January 12, 2024

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